Упадок сил, лишний вес и выпадение волос — симптомы медленного обмена веществ: как себе помочь
Если у человека медленный обмен веществ, он легко накапливает лишние килограммы. Но о нарушении метаболизма может говорить не только избыточный вес, но и сильная усталость, вялость, сонливость, упадок сил, частые головные боли, выпадение волос, ломкость ногтей, предупреждает эндокринолог Элизабет Лоуден из Центра метаболического здоровья и потери веса в США.
При таких симптомах доктор советует проверить щитовидную железу, которая контролирует давление, частоту дыхания, пульс, температуру тела. При гипофункции щитовидной железы вырабатывается недостаточное количество ее гормонов, и обмен веществ замедляется. Если врач-эндокринолог обнаружит проблему, он может назначить гормональный препарат.
Читайте также: Ожирение в области живота — самое опасное: как высчитать свой нормальный вес
Ускоряют обмен веществ тренировки и диеты, говорит Элизабет Лоуден. Наиболее эффективны силовые упражнения, которые помогают укреплять и наращивать мышечную массу. Эксперт советует сократить калорийность рациона в дни сниженной физической активности. В рационе должно быть достаточное количество белка, поэтому следует есть нежирное мясо, рыбу, творог, сыр. Рекомендуются полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое и другие растительные масла первого отжима. Также необходимы овощи.
Скорость обмена веществ отражается не только на внешности. У людей с быстрым метаболизмом тратится больше энергии на работу сердца, мозга и других органов, чем у обладателей медленного обмена веществ. Слишком быстрый метаболизм тоже небезопасен: возможны проблемы формирования костей и мышц (у детей и подростков), ослабление иммунитета, нарушение менструального цикла у женщин, тахикардия, анемия.
Слишком медленный обмен приводит к чрезмерному накоплению жировых отложений и возникновению ожирения, что может увеличивать риск заболеваний сердца, гипертонии и сахарного диабета.
Читайте также: Не только «меньше жрать»: назван ТОП-10 эффективных диет 2020 года
Обмен веществ замедляется и с возрастом — после 35—40 лет. Беременность и роды тоже могут привести к изменениям метаболизма: у кого-то он может ускориться, а у кого-то замедлиться.
При быстром метаболизме сжигается больше калорий в состоянии покоя, чем при медленном. И чем больше энергии израсходовано в течение дня, тем больше калорий организм потратит во сне. Поэтому важно много ходить пешком, заниматься физкультурой. Однако главное — не переусердствовать. Если человек изнуряет себя тренировками, придерживается экстремальных диет или голодает, организм замедляет обмен веществ.
Читайте также: Когда спорт и диета не помогают: названы пять причин «поражения» в борьбе с лишним весом
Ранее «ФАКТЫ» сообщали о том, что, отказавшись от спиртного, за год можно легко потерять до 20 лишних килограммов.
4389Читайте нас у Facebook
