Якщо їсти занадто мало, можна відчувати втому: які продукти зроблять вагу оптимальною
Для тих, хто хоче довше зберегти здоров'я і працездатність, американські дієтологи розповіли про ефективні способи прискорення метаболізму. Їх поради опублікував інтернет-портал Health, який пропагує здоровий спосіб життя.
Доктор медичних наук дієтолог Алісса Рамсі в першу чергу рекомендує виконувати силові тренування два-три рази на тиждень, а також включати в раціон більше білкових продуктів: м'ясо, яйця, рибу, бобові, йогурт. Дослідження показують, що тіло краще розщеплює і переробляє калорії з білків, ніж з жирів і вуглеводів, а це в результаті прискорює обмін речовин. Крім того, білок надовго забезпечує почуття насичення.
Дієтолог Кессі Бьорк стверджує, що повна відмова від їжі перед сном небажана: «Правильний вечірній перекус прискорить метаболізм, підтримає стабільний рівень цукру в крові, що дозволить підшлунковій залозі виділяти гормон глюкагон, який бере участь в процесі спалювання жиру».
Ще одна порада від доктора Бьорк — не брати до уваги калорії. Вона пише: «Люди часто думають, що обмеження калорій прискорює обмін речовин, але це не так. Калорії — це енергія, яка живить тіло і допомагає обмінним процесам. Якщо з'їсти занадто мало, почнете відчувати втому і голод. Якщо наповнюєте свою тарілку нежирним білком (наприклад, рибою або м'ясом), корисними жирами (авокадо, оливкова олія, мигдальне масло) і великою кількістю фруктів і овочів, то це забезпечить тіло високоякісними і поживними калоріями. Це допоможе метаболізму працювати оптимально, спалюючи калорії, а не зберігаючи їх».
Також важливо більше рухатися і висипатися: недолік відпочинку несе катастрофічні наслідки для організму, стверджують фахівці. Дорослим рекомендується спати від семи до дев'яти годин на день.
Раніше поради з правильного харчування «ФАКТАМ» дала дієтолог Юлія Поворознюк, пояснивши, чому фруктово-овочева дієта не завжди допомагає скинути вагу, і які продукти сприяють схудненню .
903Читайте також: Медики назвали п'ять дивних, але дієвих способів скинути зайву вагу
Читайте нас у Facebook
