ПОИСК
Здоров'я та медицина

Якщо їсти занадто мало, можна відчувати втому: які продукти зроблять вагу оптимальною

6:59 8 квітня 2021
дієта і режим дня

Для тих, хто хоче довше зберегти здоров'я і працездатність, американські дієтологи розповіли про ефективні способи прискорення метаболізму. Їх поради опублікував інтернет-портал Health, який пропагує здоровий спосіб життя.

Доктор медичних наук дієтолог Алісса Рамсі в першу чергу рекомендує виконувати силові тренування два-три рази на тиждень, а також включати в раціон більше білкових продуктів: м'ясо, яйця, рибу, бобові, йогурт. Дослідження показують, що тіло краще розщеплює і переробляє калорії з білків, ніж з жирів і вуглеводів, а це в результаті прискорює обмін речовин. Крім того, білок надовго забезпечує почуття насичення.

Дієтолог Кессі Бьорк стверджує, що повна відмова від їжі перед сном небажана: «Правильний вечірній перекус прискорить метаболізм, підтримає стабільний рівень цукру в крові, що дозволить підшлунковій залозі виділяти гормон глюкагон, який бере участь в процесі спалювання жиру».

Ще одна порада від доктора Бьорк — не брати до уваги калорії. Вона пише: «Люди часто думають, що обмеження калорій прискорює обмін речовин, але це не так. Калорії — це енергія, яка живить тіло і допомагає обмінним процесам. Якщо з'їсти занадто мало, почнете відчувати втому і голод. Якщо наповнюєте свою тарілку нежирним білком (наприклад, рибою або м'ясом), корисними жирами (авокадо, оливкова олія, мигдальне масло) і великою кількістю фруктів і овочів, то це забезпечить тіло високоякісними і поживними калоріями. Це допоможе метаболізму працювати оптимально, спалюючи калорії, а не зберігаючи їх».

Також важливо більше рухатися і висипатися: недолік відпочинку несе катастрофічні наслідки для організму, стверджують фахівці. Дорослим рекомендується спати від семи до дев'яти годин на день.

Раніше поради з правильного харчування «ФАКТАМ» дала дієтолог Юлія Поворознюк, пояснивши, чому фруктово-овочева дієта не завжди допомагає скинути вагу, і які продукти сприяють схудненню .

Читайте також: Медики назвали п'ять дивних, але дієвих способів скинути зайву вагу

727

Читайте нас у Telegram-каналі, Facebook та Twitter

Побачили помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter
    Введіть вашу скаргу
Наступний матеріал
Новини партнерів
 

© 1997—2021 «Факти та коментарі®»

Усі права на матеріали сайту охороняються у відповідності до законодавства України.

Матеріали під рубриками «Офіційно», «Новини компаній», «На замітку споживачу», «Ініціатива», «Реклама», «Пресреліз», «Новини галузі» а також позначені символом публікуються у якості реклами та мають інформаційно-комерційний характер.