«Ругайтесь, если это вам помогает»: психолог о том, как пережить кризисные ситуации в условиях войны
Ключевая цель агрессора, в нашем случае РФ, — вызвать панику среди населения. Но поддаться панике — это худшее, что можно сделать. Винницкая психолог Наталья Ишкова подготовила действенные упражнения, выполняя которые можно вернуться к действительности в кризисных ситуациях.
«Потребность в безопасности — естественна для человека, и говорить о своих ощущениях — это тоже нормальная реакция. Британские специалисты разработали простые техники. Делюсь с ними, — говорит Наталья. — В первую очередь выпейте стакан воды маленькими глотками, или хотя бы смочите полость рта.
Коснитесь любой поверхности. Прикосновение к чему-то реально помогает «заземлиться». Желательно не только коснуться, но и описать, какая это поверхность: гладкая, холодная, шершавая
Осмотрите пространство вокруг себя, фокусируясь на деталях. Это упражнение помогает преодолеть туннельное зрение, возникающее при сильном стрессе, когда создается впечатление, что вы можете видеть только предметы, находящиеся перед вами.
Назовите 6 цветов, которые вы видите прямо сейчас. Найдите 5 самых маленьких предметов и 5 самых больших. Найдите 4 предмета разной текстуры.
Подсчитайте от 20 до 0 вслух. Это упражнение помогает привести в порядок дыхание. При обратном счете активизируются лобные доли мозга, но любое дыхание начинается не с вдоха, а с выдоха. Поэтому перед началом счета нужно выдохнуть.
Оцените температуру помещения. Вам холодно или жарко? В кризисных ситуациях у человека исчезает чувствительность тела".
По словам психола, восстановить спокойствие помогают пение или мычание, покачивание всем телом, массаж глазных яблок подушечками ладоней, поочередное напряжение и расслабление мышц.
«Не менее важно позволять себе жить в относительной безопасности, — продолжает Наталья Ишкова. — Контролировать хотя бы какую-то часть своего быта: принимайте душ, как только выпадает возможность, чтобы „смыть“ с себя тревогу и стресс, спите, когда это можно, плачьте, когда этого хочется, плач помогает снять напряжение. Ругайтесь, если это вам помогает, выполняйте минимальные физические упражнения, делайте обычные вещи: готовьте еду, играйте с детьми в игры. Важна информационная гигиена (читайте новости не целый день). А еще шутите, юмор — прекрасный защитный механизм нашей психики. Ощущение, что мы есть в жизни друг с другом, добавляет смысла. Поддержка словом, присутствием, состраданием тоже исцеляет».
Ранее «ФАКТЫ» публиковали советы Минздрава, как справиться с эмоциональным выгоранием во время войны.
1056Как помочь ребенку адаптироваться в условиях эвакуации: советы кризисного психолога
Читайте нас в Facebook
