Арт-терапия против тревожных состояний: советы кризисного психолога
Война — испытание, которое сравнимо с настоящим адом. Она принесла страхи и душевные тревоги, которые были неведомы большинству людей в мирной жизни. Но, несмотря ни на что, эти состояния нужно преодолевать. И один из самых действенных методов — арт-терапия. Как избавиться с ее помощью от тревожных состояний, «ФАКТАМ» рассказала кризисный психолог Галина Алексеенко.
«Прекрасный способ разгрузить нервную систему — слушать музыку, которая успокаивает»
— Арт-терапия — это терапия творчеством, — говорит Галина Алексеенко. — Сегодня в связи с войной большинство людей пребывают в состоянии хронического стресса. Иной раз человек ощущает необъяснимую тревожность. В таком случае попробуйте изобразить свой страх на бумаге, и вы поймете его причину, а также сможете найти способ преодоления этого страха. Например, человек рисует рупор, если он боится воздушных тревог. Затем изобразите защиту от этого страха. Ее подскажет ваше подсознание. Например, теплый плед, чашку с чаем, лавочку в парке, телефон. У каждого свои способы успокоения. И чем больше вариантов защиты, тем лучше. Кроме того, хорошо, если вы проводите арт-терапию вместе с близким вам человеком, обсуждаете это, делитесь эмоциями и мыслями. Рисуйте также то, что вам нравится. Изобразите на бумаге самые приятные моменты своей жизни, своих друзей — и вы почувствуете себя намного лучше.
— Какие еще виды творчества могут оказывать терапевтическое воздействие на психику человека?
— Например, музыка, которая успокаивает. Это прекрасный способ разгрузить нервную систему. Любое творчество полезно для психики человека в стрессовой ситуации. Кто-то пишет музыку, кто-то сочиняет стихи или рисует… Важно заниматься тем, что вам нравится, что вам по душе.
Читайте также: «Ругайтесь, если это вам помогает»: психолог о том, как пережить кризисные ситуации в условиях войны
— Одна моя знакомая рассказала, что в укрытии они с шестилетним ребенком сочиняют сказки.
— Сказкотерапия — это тоже арт-терапия. Ею действительно можно заниматься с ребенком в бомбоубежище, чтобы ему не было страшно и дискомфортно. Придумайте историю, в которой герой успешно преодолевает различные препятствия, где добро побеждает. Можно придумывать и компьютерные игры. Детям такое занятие очень нравится. Также можно взять в укрытие карандаши и бумагу, чтобы рисовать с малышом, пластилин для лепки.
«Кто-то печет пирожки или булочки и так успокаивается»
— Многие женщины чувствуют себя спокойнее, когда шьют, вяжут, вышивают…
— Мелкая моторика действительно хорошо успокаивает. Можно делать коллажи, создавать украшения из бисера, гончарные изделия из глины…
— Кулинарное творчество тоже является видом арт-терапии?
— Почему нет? Кто-то печет пирожки или булочки и так успокаивается. К слову, бывает, что человек берется за то, чего никогда не делал, но потом так втягивается в это, что новое занятие становится его хобби. Всегда стоит пробовать новое.
— А фотосъемка может лечить душу? Сегодня ведь заниматься ею может практически каждый человек, имеющий смартфон.
— Конечно! Можно фотографировать природу и делиться снимками в соцсетях. Такие фото мотивируют человека замечать красоту вокруг и ценить ее. Весной мы наблюдаем возрождение природы, и это настраивает человека на положительные, оптимистические мысли. Если вам нравится создавать интересные видео, делайте это и обязательно делитесь результатами своего творчества с друзьями, родными, коллегами. Любое творчество — это процесс созидания, который сейчас очень важен.
Ранее кризисный психолог Галина Алексеенко рассказывала, как помочь ребенку адаптироваться в условиях эвакуации.
Читайте также: Спасайте психику: несколько простых советов, как справиться с эмоциональным выгоранием во время войны
Читайте также: «Услышала сирену — время играть в прятки»: психолог рассказала, как помочь детям пережить войну
Фото из альбома Галины Алексеенко
2271Читайте нас в Facebook
