«Ругайтесь, если это вам помогает»: психолог о том, как пережить кризисные ситуации в условиях войны

Ключевая цель агрессора, в нашем случае РФ, — вызвать панику среди населения. Но поддаться панике — это худшее, что можно сделать. Винницкая психолог Наталья Ишкова подготовила действенные упражнения, выполняя которые можно вернуться к действительности в кризисных ситуациях.

«Потребность в безопасности — естественна для человека, и говорить о своих ощущениях — это тоже нормальная реакция. Британские специалисты разработали простые техники. Делюсь с ними, — говорит Наталья. — В первую очередь выпейте стакан воды маленькими глотками, или хотя бы смочите полость рта.

Коснитесь любой поверхности. Прикосновение к чему-то реально помогает «заземлиться». Желательно не только коснуться, но и описать, какая это поверхность: гладкая, холодная, шершавая и т. д.

Осмотрите пространство вокруг себя, фокусируясь на деталях. Это упражнение помогает преодолеть туннельное зрение, возникающее при сильном стрессе, когда создается впечатление, что вы можете видеть только предметы, находящиеся перед вами.

Назовите 6 цветов, которые вы видите прямо сейчас. Найдите 5 самых маленьких предметов и 5 самых больших. Найдите 4 предмета разной текстуры.

Подсчитайте от 20 до 0 вслух. Это упражнение помогает привести в порядок дыхание. При обратном счете активизируются лобные доли мозга, но любое дыхание начинается не с вдоха, а с выдоха. Поэтому перед началом счета нужно выдохнуть.

Оцените температуру помещения. Вам холодно или жарко? В кризисных ситуациях у человека исчезает чувствительность тела".

По словам психола, восстановить спокойствие помогают пение или мычание, покачивание всем телом, массаж глазных яблок подушечками ладоней, поочередное напряжение и расслабление мышц.

«Не менее важно позволять себе жить в относительной безопасности, — продолжает Наталья Ишкова. — Контролировать хотя бы какую-то часть своего быта: принимайте душ, как только выпадает возможность, чтобы „смыть“ с себя тревогу и стресс, спите, когда это можно, плачьте, когда этого хочется, плач помогает снять напряжение. Ругайтесь, если это вам помогает, выполняйте минимальные физические упражнения, делайте обычные вещи: готовьте еду, играйте с детьми в игры. Важна информационная гигиена (читайте новости не целый день). А еще шутите, юмор — прекрасный защитный механизм нашей психики. Ощущение, что мы есть в жизни друг с другом, добавляет смысла. Поддержка словом, присутствием, состраданием тоже исцеляет».

Ранее «ФАКТЫ» публиковали советы Минздрава, как справиться с эмоциональным выгоранием во время войны.

Как помочь ребенку адаптироваться в условиях эвакуации: советы кризисного психолога